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快来济南代孕公司看看你是不是白运动了!

发布时间:2021-01-13 10:56
 
   :健身的路途”   在任何锻炼计划中,休息和恢复都济南代孕公司是必不可少的部分。运动后的恢复影响健身和运动表现,能使训练更加有效。   Q:那我需济南代孕公司要怎么做呢??   A: 壹 运动后补充营养   及 时 补 水   都知道洗完脸后要济南代孕公司及时济南代孕公司补水,运动也是如此,运动过程中流失大量水分,理想情况下应在运动过程中补充水分,但运动后补水是促进恢复的最简便方法。   健身教练 Jeff Cavaliere说:“你不能在缺水的环境中锻炼肌肉,就像你不能在干枯的盆栽植物中很好地培育花朵一样。”   水支持体内所有代谢功能和营养转移,充足的水分可以改善身体的各个功能。对于从事耐力型运动项目的人来说,适当的补液更为重要,因为这些人在出汗数小时后会流失大量水分。   蛋 白 质   运动后,身体靠蛋白质自动修复和重组肌肉。运动过后一袋奶,变身强壮小宝贝。   足 够 的 糖 分   运动后身体的糖原储备大幅减少。如不及时补充糖分,机体为了满足自身对葡萄糖的需要,会通过糖异生作用把蛋白质转化为葡萄糖供应能量,因为能量的需要是第一位的。因此,为了最大限度把氨基酸用于机体蛋白质合成,在摄取必要的氨基酸的同时,还应该有足够的糖分供应。   运动营养以   蛋白质和碳水化合物(糖)为主,   摄入至少贰零克优质蛋白质和   叁零-肆零克碳水化合物。   A: 贰 学会休息和放松   给自己一个休息日   HAVE A REST   出于多种原因,休息日对运动表现至关重要,有些是生理的,有些是心理的。身体上必须休息,以便肌肉得到修复、重建和加强。此外,休息日还可以让你在家庭、工作和健身之间保持更好的平衡。每周至少有一天不要碰任何重量,并且远离所有具有挑战性的运动。   要想健身事半功倍,   就要安排恢复计划,   有营养的吃+休息,   就是最好的恢复!!